En nutrición los macronutrientes son aquellos que suministran la mayor parte de la energía metabólica del cuerpo.

Los principales son, carbohidratos. Proteínas y grasas.

 

Carbohidratos: Aumentan el rendimiento en el entrenamiento. Los puedes encontrar en frutas, verduras y granos integrales.

Los carbohidratos, aportan a tu cuerpo, 4 kcal / g (kilocalorías por gramo), es decir, si una tortilla de maíz tiene 15 gramos de carbohidrato.

15x4= 60 kcal de carbohidratos.

Proteínas: Mejoran la recuperación muscular. Las puedes encontrar por ejemplo en huevos, pollo, atún.

Las proteínas aportan a tu cuerpo, 4 kcal ( kilocalorías por gramo) y puedes calcularlo de la misma manera.

Aquí te dejamos otro ejemplo.

30 grs de pechuga de pavo 

30grs X4 kcal= 120 kilo calorías

Grasas: Promueven la absorción de vitaminas. Puedes encontrarlas en aguacate, nueces, aceite de coco u otras oleaginosas.

Las grasas aportan a tu cuerpo, 9 kcal ( kilocalorías por gramo)

Aceite de oliva

1 cdta= 5 gramos

5 X 9= 45 kcal.

Los  macronutrientes, proporcionan energía y producen compuestos necesarios para el metabolismo además de producir material estructural que permite la regeneración de proteínas, membranas y huesos.

La mayoría de los alimentos combinan macronutrientes, si quieres saber más al respecto, puedes seguirnos en nuestras redes sociales en donde seguiremos profundizando del tema.

@thegritco

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