1.- El deportista debe consumir suficiente energía, es decir, mantener un balance energético.

• Mantenimiento de la masa magra.
• Mantenimiento de la función inmune y reproductiva.
• Mantenimiento del desempeño deportivo.

*Déficit crónico; Es una de las causas potenciales de sobreentrenamiento.

2.- Consumir las cantidades adecuadas de macronutrientes en su dieta.

Los macronutrientes son en función del tamaño corporal.

3.- Mantener un estado de hidratación óptima.

El desempeño físico se ve disminuida a medida que el balance de fluidos se altera y se produce una progresiva deshidratación.

4.- Desarrollar un plan estratégico. 

Planificar cuidadosamente el momento de ingerir sus comidas y la composición más favorable que estas deberían tener para lograr una completa recuperación de los entrenamientos y así optimizar las adaptaciones inducidas por el programa de entrenamiento.

 TIPO DE DIETAS:

1.- Entrenamiento

Dentro de esta etapa el encargado de nutrición debe:

• Detectar y corregir los hábitos alimentarios de los deportistas.
• Obtener un peso y composición corporal que deben ser óptimos desde el punto de vista competitivo.
• Asegurar un buen aporte energético y balance de nutrimentos para cubrir las exigencias del programa de entrenamiento.

2.- Pre-competencia

      Días antes de la:

• Asegurar las reservas energéticas máximas, de glucógeno muscular y hepático.
• Garantizar un óptimo estado de hidratación.

        2 Horas previas:

• Eliminar la sensación de hambre o debilidad durante la prueba
• Asegurar una oportuna y suficiente hidratación.

       Competencia:

• Proporcionar la energía necesaria para mantener el rendimiento en pruebas muy largas.
• Reponer las pérdidas de líquidos de manera oportuna y suficiente.

       Recuperación o post-competencia:

• Reponer las pérdidas energéticas
• Reponer líquidos y electrolitos.
• Proporcionar los nutrimentos necesarios para la reparación de los de los tejidos.

 Escrito por: L.N Fernanda Yunuen

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